verzakking-thuisbehandeling

Incontinentie / OAB Trends

Thuisbehandeling kan het ongemak van verzakking te verlichten. Het kan ook helpen om verzakking te houden van het erger.

Doe Kegel oefeningen elke dag naar de spieren en ligamenten van het bekken te versterken; Voorkomen of te corrigeren constipatie. De deformatie veroorzaakt door verstopping verhoogt de druk van de darm op de vaginawand en verzwakt en beschadigt het bindweefsel en spieren in het bekken; Probeer het zacht uit te oefenen. Maak een korte wandeling elke dag. Geleidelijk verhogen van uw wandeltijd totdat je loopt gedurende minstens 20 minuten per dag; Zorg ervoor dat u voldoende drinkt; Eet veel vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten per dag. Heeft u een zemelen muffin of zemelen granen voor het ontbijt, en probeer het eten van een stuk fruit voor een snack in de middag. Probeer tot ongeveer 20 gram vezels per dag te eten; Schema tijd elke dag voor een stoelgang -na ontbijt, bijvoorbeeld. Het hebben van een dagelijkse routine kan helpen. Neem de tijd; Als u nog steeds worden verstopt, probeer het nemen van verwerkte of synthetische vezels (zoals Citrucel, Metamucil, of Perdiem) per dag; Als uw ontlasting zijn erg hard, probeer het nemen van een laxeermiddel, zoals Colace, om overbelasting te voorkomen.